Динамичко или статичко истезање – када и како их користити?

Истезање је кључни део сваке физичке активности, али није свака врста истезања погодна за сваки тренутак. Разликујемо две главне врсте истезања: динамичко и статичко. И једно и друго има своје предности, али је важно знати када их применити.

Шта је динамичко истезање?
Динамичко истезање укључује покрете који активирају мишиће и повећавају проток крви. Ове вежбе се изводе пре главног тренинга како би се тело припремило за физичку активност.

Примери динамичког истезања:

Замахните рукама и ногама

Лунгес са ротацијом

Ротација кука

Скакање у месту

Шта је статичко истезање?
Статичко истезање укључује држање одређене позиције неколико секунди или минута, постепено истезање мишића. Ова врста истезања је идеална након тренинга, јер помаже мишићима да се опусте.

Примери статичког истезања:

Истезање тетиве седећег колена

Повлачење руке иза главе

Истезање квадрицепса у стојећем положају

Које истезање користити и када?
Пре тренинга – фокусирајте се на динамичко истезање

После тренинга – статичко истезање за опуштање мишића

Током дана – комбинација оба типа у зависности од потреба

Закључак
Разумевање разлике између динамичког и статичког истезања помаже у њиховој правилној примени. Коришћењем праве технике у право време, можете побољшати перформансе и смањити ризик од повреда.